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Tecniche di rilassamento

Tecniche di rilassamento

Viviamo in una società in cui i ritmi del quotidiano sono spesso incalzanti e così ogni giorno la nostra vita viene dominata dallo stress legato alle diverse attività che svolgiamo: il lavoro, la famiglia, il caos cittadino, i ritmi frenetici, le tecnologie sempre più pressanti . Ecco che imparare “ l’arte del rilassamento ” diventa un bisogno anche per l’individuo sano che deve sempre più difendersi dallo stress della vita quotidiana e in questo senso si riferisce non solo al corpo, ma alla persona nella sua totalità. La stretta unione tra il corpo e la mente fa sì che le aggressioni corporali influiscano sullo stato mentale e viceversa quelle cognitive ledano il corpo. Il rilassamento tende a recuperare l’equilibrio di tutto il nostro essere, restituendoci la sensazione psicofisica di benessere che dovrebbe essere propria di ogni individuo.

Rilassarsi è un modo di “essere” contrapposto al “fare”, un modo nuovo di “ essere con se stessi”, significa calma e tranquillità, attenzione rivolta verso l’interno, concedersi di fermarsi, lasciarsi andare e perciò accettare che non posso essere altro da quello che sono in questo preciso momento, ovvero vivere il qui e ora, l’attimo presente. Nonostante il rilassamento sia importantissimo per il benessere, poche persone vi dedicano abbastanza tempo. Bisognerebbe, invece, dedicarvi un po’ di tempo ogni giorno perché il rilassamento comporta benefici diversi e tende ad agire soprattutto a lungo termine.

Il rilassamento ci rende in grado di gestire meglio lo stress, ci aiuta a calmarci più velocemente e ci permette di apprezzare a poco a poco significativi miglioramenti della nostra salute.

Il rilassamento provoca modificazioni reali sia a livello fisico che a livello psicologico.

A livello psicologico il rilassamento si manifesta mediante:

  • Sensazione soggettiva di tranquillità e distensione
  • Diminuzione della vigilanza
  • Acquisizione di maggiore consapevolezza
  • Sensazione di serenità e benessere

A livello fisico si manifesta mediante:

  • Rallentamento della frequenza respiratoria e regolarizzazione dei cicli respiratori
  • Riduzione del consumo di ossigeno
  • Rallentamento della frequenza cardiaca
  • Aumento della resistenza cutanea
  • Diminuzione del tono della muscolatura scheletrica
  • Vasodilatazione periferica
  • Riduzione del diametro pupillare
  • Diminuzione della sudorazione
  • Aumento dell’attività motoria e secretoria del sistema gastrointestinale

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Melania Demartis

PSICOLOGA e PSICOTERAPEUTA

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